불면증 극복 방법

잠이 안 온다는 것, 잠을 못 자는 것은 고역이다. 밤에 자려고 누웠는데 잠이 오지 않아서 수 없이 뒤척임을 반복하게 된다. 잠을 못 자면 하루 일과가 피곤하고 병이 찾아오게 된다. 이러한 불행을 피하려면 사전에
여러 가지 방법을 시도해 보아야 한다.
잠은 에너지를 준다. 푹 자고 일어나면 기운이 난다. 음식을 먹어서 힘이 나듯 깊은 수면도 에너지가 된다.


여기 시도해 볼만한 다양한 방법이 있다

1. 동영상이나 스마트폰으로 책 읽어주는 소리를 들으면서 누워있어 보자. 슬쩍 잠이 들면서 소리의 의미가 들리지 않으면 끄고 잔다.또는 일정시간 후 저절로 꺼지도록 시간설정을 해둔다

2. 잔잔한 클래식음악을 들으면서 잔다.

3. 유튜브로 낙엽 밟는 소리나 비 오는 소리를 켜 두고 잔다.

4. 팝송이나 좋아하는 음악을 켜둔다.

5. 방의 온도나 침대의 온도를 적절히 잘 맞춘다
6. 편안한  잠옷을 입는다.
7. 자기 전 샤워를 하고 머리를 말린다
8. 마치 엄마 품인양 여러 베개를 자신 주위에 뱅 둘러두고 안고 잔다.

9. 최대한 편안 자세를 취하고 눕는다. 자다가 세우고 자던 다리가 뚝 떨어지거나 이마 위에 올리고 자던 팔이 깊은 잠에 들쯤 뚝 떨어져서 깨지 않도록 쭉 뻗고 자는 것이 좋다.

10. 플러그를 뽑고 잔다. 미세하게 플러그에서 소리가 나는 경우도 있기 때문이다.

11. 창문을 닫아서 외부에서 들리는 소리를 차단한다

12. 창문의 커튼을 야광막이 있는 것으로 하고 완전히 빛을 차단한다

13. 잘 때 어둠이 두렵다면 시간 설정을 해두고 불을 켜두고 잔다.

14. 주위가 시끄럽다면 귀마개를 하고 잔다. 중간에 자다가 귀마개가 자연스럽게 빠지거나 잠결에 빼버리게 될지도 모르지만 우선 귀마개를 하면 훨씬 자신만의 세계로 들어갈 수 있다.

15. 코 고는 사람과 함께 자지 말고 혼자 잔다.

16.  자기 전 너무 많이 먹어서 배가 부르거나 배가 고프면 잠이 안 올 수 있으므로  적당히 먹자.

17. 자기 전 자극적인 동영상을 보지 않아야 한다. 너무 자극적인 동영상을 보면. 각인이 되어 밤새 생각날 수 있기 때문이다.

18. 고요한 잠을 원한다면 아무것도 들리지 않게 한 다음 눈을 감고 편안한 자세로 눕는다.

19. 밤에 잠자기를 원하면 낮에 자지 않는다.

20. 낮에 적당한 운동을 한다.

21. 비타민 d와 유산균을 먹는다


22. 밤에 잠이 오지 않는다면 몸 마사지를 한다.

23. 책을 읽거나 공부를 한다. 특히 수학 문제를 풀어보자.